متتبع السعرات والبروتين لبناء العضلات

معظم الناس يحتاجون 200-500 سعرة فوق مستوى صيانتهم لبناء العضلات. الرقم الدقيق يعتمد على وزنك ومستوى نشاطك وشدة تمرينك. Kcaly AI يساعدك في تحديد هدف مخصص وتتبعه يومياً.

تنصح الأبحاث بـ 1.6-2.2 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم لنمو العضلات. لشخص وزنه 75 كجم، هذا يعني 120-165 غرام يومياً. Kcaly AI يتتبع البروتين مع كل وجبة حتى تعرف دائماً أين أنت.

نعم. إذا كنت متصلاً بمدرب عبر Kcaly AI، يمكنه مشاهدة سجلات الطعام اليومية وإجمالي الماكرو والتقدم من خلال لوحته. هذا يساعده في اتخاذ قرارات أفضل بشأن خطة التدريب والتغذية الخاصة بك.

نعم. أرسل اسم العلامة التجارية والتفاصيل — "Optimum Nutrition Gold Standard، ملعقة واحدة مع حليب كامل" — وسيرد الذكاء الاصطناعي بالتفصيل الكامل. يمكنك أيضاً تصوير ملصق القيم الغذائية للحصول على قيم دقيقة. يتعرف Kcaly AI على العلامات التجارية الشائعة للمكملات وأحجام الملاعق القياسية.

تعرض لوحة تحكم Kcaly AI إجمالي سعراتك اليومية مقابل هدفك بالوقت الفعلي. بعد كل وجبة تسجلها، يتحدث المجموع المتراكم حتى ترى بالضبط كم تبعد عن هدف الفائض — وتخطط وجباتك المتبقية وفقاً لذلك.

نعم. تحدد هدف السعرات أثناء التسجيل — سواء كان فائضاً متواضعاً بـ 200 سعرة لـ lean bulk أو فائضاً أكبر لزيادة كتلة عضلية مكثفة. يتتبع Kcaly AI الماكرو في كلتا الحالتين ويعرض مدى ثباتك في تحقيق الهدف.

نعم. صوّر كل حاوية محضّرة أو أرسل كل وجباتك دفعة واحدة — مثلاً "5 حاويات دجاج وأرز وبروكلي، 250 غ دجاج في كل واحدة." يسجل الذكاء الاصطناعي كل واحدة. بعض المستخدمين يحضّرون يوم الأحد ويكون أسبوعهم كله مسجلاً قبل صباح الاثنين.